Klasična šumska terapija (Shinrin-yoku)

Klasična šumska terapija, poznata kao Shinrin-yoku ili “kupanje u šumi”, predstavlja osnovni oblik povezivanja s prirodom kroz tišinu, usporenost i svjesnu aktivaciju čula. Tokom lagane šetnje, učesnici se podstiču da dodirnu drvo, osjete zemlju pod nogama, udišu šumski vazduh i posmatraju detalje iz prirode. Ova praksa jača prisutnost u trenutku i dovodi tijelo u parasimpatičko stanje dubokog opuštanja.

Potrebna je udobna odjeća i obuća, flašica vode i spremnost na tišinu i tiho kretanje. Nije potrebno fizičko predznanje – samo otvorenost za iskustvo i poštovanje tempa grupe.

Tok terapije uključuje vođenu šetnju uz kratke pauze, senzorne vježbe i tišinu. Vodič predlaže aktivnosti poput “slušaj najtiši zvuk”, “dodirni različite teksture”, “zatvori oči i diši pored drveta”, ali ne forsira lične procese. Važno je da svako doživi kontakt sa šumom na svoj način.

Već nakon jednog tretmana učesnici osjećaju duboku relaksaciju, emocionalnu jasnoću i rasterećenje. Fiziološki, smanjuje se nivo stresa i normalizuje disanje i pritisak.

Ne preporučuje se osobama sa ozbiljnim respiratornim ili kardiološkim smetnjama bez prethodnog savjeta ljekara. Tokom kiše, vetra ili ekstremnih temperatura, terapija se odgađa ili prebacuje na lakši teren.